怎么戒断多巴胺？提高自律意识？

在现在的社会中，我们的注意力总是被一些短视频平台所吸引，一刷就十几个小时，根本停不下来。

刷完之后我就会开始后悔，后悔我们把时间浪费在没有价值的事情上，但是一会儿不刷手机不看视频，内心就会感觉到非常的不适，非常焦虑。

其实这是因为这些平台的内容会刺激大脑释放多巴胺，从中让我们获得一些快感，这些快感就会导致我们上瘾，丢掉了自制力。

所以想要改变自己，想要自律上瘾，首先就是要戒断多巴胺。

什么是多巴胺？

多巴胺是一种神经物质，参与奖励动机和愉悦感的调节。

我们的成瘾行为通常就会导致多巴胺系统的混乱，使大脑对奖励的反应减弱，从而需要更强的刺激来获得同样的愉悦感，就会慢慢的越来越容易上瘾。

比如：打游戏、刷手机、抽烟、喝酒等等，都是因为多巴胺的刺激，让我们非常容易上瘾。

而戒断多巴胺就是指通过减少或停止某些行为和物质的使用以恢复大脑的自然多巴胺功能，其实就是提升自己的自制力，让自己变得自律。

如何戒断多巴胺？

1、识别成瘾的行为

首先肯定是要了解一下自己对哪些行为物或者物质上瘾。想一想在生活中什么东西你是离不开的？是刷手机还是烟酒？

只有了解自己的对什么成瘾，了解根源，才能去想方设法改变。

2、替代行为

找到成瘾的东西，为了能够成功地改掉这个坏习惯，我们可以找一些健康的替代行为。

比如说用运动时间代替刷短视频的时间，用冥想代替玩游戏，用社交方式代替睡觉等等，

或者控制自己上瘾的时间，从而减少自己对成瘾行为的依赖。

比如你一天到晚玩手机，你就可以试试每天出去户外2个小时，慢慢减少自己的上瘾行为。

3、渐进式减少

想要一下子改变，一下子戒掉是不可能的，我们可以通过逐步减少成瘾行为的频率和强度。

比如：我想减少对游戏的依赖，我可以从每天的4个小时减少到每天玩3个小时，严格的遵守时间，逐步减少对手机游戏的依赖，直到完全戒断。

4、记录进展

我们可以保持一个写日记的习惯，记录你的进展和感受，这样可以帮助你了解自己的变化，遇到困难时找到解决办法。

比如：每天花10分钟复盘一下，今天做了哪一些事情？好的方面是什么？不好的方面是什么？以后可以怎样改进？

写作本身就是一件非常疗愈的事情，保持记录的习惯可以让我们有一个情绪出口，看见自己的成长和进步。

向上的路注定是难走的，成长的路注定是艰难的。

戒断多巴胺就是让一个走下坡路的人开始逐步的往上走，虽然每一步都很难，但是只要你坚持的往前走，你才能够遇见更好的自己成为。

我是云云，感恩爱阅读的你。

如果你觉得对你有帮助，欢迎点赞、转发、评论。（图片源于网络，侵权删）