在日常生活中，我们经常面临各种各样的压力，无论是工作上的挑战、人际关系的问题还是个人困境，都可能给我们带来不同程度的压力。

压力就像一把“双刃剑”，适当压力激励自我，压力超负荷进一步就可能会诱发心理健康问题。今天就通过这篇文章，带大家正确识别应对“压力”！

01、压力的3个阶段

【1】警戒阶段（警觉期）

在这个阶段，个体开始感知到压力的存在，意识到有一种压力正在影响我们的生活，并产生相关身体和情绪上的变化。

身体上，我们可能会感到肌肉紧张、心率加快等生理反应；情绪上，我们可能会感到紧张、焦虑、疑虑等负面情绪。

【2】抵抗阶段（适应期）

如果我们能够有效地应对和解决压力，我们就会进入抵抗阶段。抵抗阶段是一个持续的过程，我们需要不断调整和适应来保持平衡。

在这个阶段，我们采取一些积极的应对措施来对抗压力源，比如寻求支持、制定应对策略、改变生活方式等，逐渐调整身心状态以适应压力的存在。

【3】适应衰竭阶段（耗竭期）

如果我们无法有效地处理压力源或长时间处于高度压力状态下，我们可能会进入适应衰竭阶段。在这个阶段，我们的抵抗能力逐渐耗尽，身心疲惫、疲劳和不适感加剧。

我们可能经历严重的身体症状（如消化问题、睡眠障碍）、情绪问题（如抑郁、焦虑）以及认知和注意力问题。

02、压力超负荷出现的反应

正常情况下, 当人感知到危险或威胁消失时，身体会通过“放松”恢复正常功能。但是如果你长期伴随以下情况，那就需要提高警惕了：

• 压力持续不断。
• 压力感觉无法控制，你无法放松。
• 你开始在调节情绪方面出现问题。
• 你开始逃避生活和/或人。
• 你正在经历身体上的症状，比如头痛、胸痛、胃痛、睡眠问题，或者更频繁地生病。

如果上述情况长期未解决，就会逐渐形成慢性压力，会进一步对我们的健康产生长期影响，并可能导致焦虑、抑郁和各种健康问题。

主任有话说！

大家要意识到，通过适当的方法，我们可以更好地面对、舒缓压力，从中获得成长和进步，但当你扛不住的时候，一定寻找专业人员的帮助！

临床工作30多年，我始终采用“中西联合，身心并重”的综合干预原则，身体和心理两手抓，标本兼顾。中西两者结合取长补短，西药帮助稳定情绪；中药灵活配伍缓解西药不良反应，患者依从性高，安全不良反应小！

我也会持续给大家科普精神疾病相关知识，帮助更多患者及家属做到早发现，早治疗，早康复！#焦虑#