现在生活节奏快，压力大，很多人总觉得自己“心情不好”，却没意识到可能是抑郁症的前兆。其实，抑郁症并不是简单的“情绪低落”，而是一种需要重视的心理疾病。如果忽视了它，不仅会影响生活，还可能对身体健康造成更大的伤害。所以，今天我们就来聊聊抑郁症的症状、类型以及如何预防。

抑郁症的症状表现

抑郁症的表现多种多样，不同的人可能有不同的症状，但以下几点是比较常见的：

1、情绪持续低落

总是感到悲伤、空虚，甚至觉得生活没意义。哪怕周围发生了让人开心的事情，也提不起精神。

2、兴趣丧失

以前喜欢的事情，现在一点兴趣都没有了。比如追剧、做饭、和朋友聊天都变得提不起劲。

3、精力不足

总觉得自己很累，连起床、洗脸这样的小事都觉得是负担，白天没精神，晚上又睡不好。

4、饮食和体重变化

有些人会因为抑郁症变得胃口全无，体重直线下降；而有些人则会通过暴饮暴食缓解情绪，导致体重增加。

5、思维变慢

记忆力下降，注意力不集中，甚至连简单的决定都做不了，比如今天吃什么都会觉得是难题。

6、自我否定和绝望感

觉得自己没用，总是自责，甚至会产生轻生的念头。

如果这些症状持续了两周以上，而且影响到了日常生活，就需要特别警惕了。

抑郁症的类型一般有哪些

抑郁症并不是“一种病”，它还有不同的类型：

1、轻度抑郁

症状相对较轻，但也会让人觉得生活变得无趣。很多人觉得只是“心情不好”，容易被忽视。

2、中重度抑郁

这时已经影响到正常生活了，工作和社交可能都变得困难，还会伴随强烈的自责感和绝望感，甚至出现自残或自杀的念头。

3、季节性抑郁

每到特定季节，比如冬天光照少的时候，就特别容易感到抑郁。

4、双相情感障碍

这是一种情绪波动很大的疾病，既有抑郁的低谷，也有狂躁的高峰期。

如何预防抑郁症？

其实，生活中一些简单的改变，就能帮助我们减少抑郁的风险：

1、保持规律作息

每天按时起床和睡觉，尽量保证充足的睡眠，别熬夜。睡好了，心情自然也会好一点。

2、多运动

运动不仅能锻炼身体，还能让大脑分泌“多巴胺”，让人感觉更快乐。哪怕是每天散步半小时，也有帮助。

3、学会倾诉

有烦恼别憋着，可以找家人朋友聊聊，或者写日记把情绪宣泄出来。

4、避免过度压力

学会放松，别给自己太多压力。实在忙不过来时，可以尝试列清单，把任务分开完成。

5、健康饮食

多吃新鲜蔬菜水果，避免过度依赖快餐和零食，均衡饮食能给身体和大脑提供更好的营养支持。

6、接受心理支持

如果觉得自己状态不好，可以寻求专业的心理咨询师或医生帮助，早点发现问题，早点解决。